Hoa quả chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu, vô cùng tốt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Trong bài viết này, Mẹ Và Em sẽ điểm qua top 15+ loại trái cây tốt cho mẹ bầu, giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh.
Trước khi tìm hiểu bà bầu nên ăn hoa quả gì, mẹ cần hiểu rõ lợi ích của việc ăn trái cây mỗi ngày trong khi mang thai để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho thai kỳ.
Khi mang bầu, việc bổ sung trái cây trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mẹ bầu mà còn mang lại lợi ích quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất này cung cấp các dưỡng chất quan trọng như beta-carotene, axit folic, vitamin C và chất xơ, có những tác dụng đáng chú ý:
Beta-carotene: Trái cây là nguồn tuyệt vời của beta-carotene, tiền chất của vitamin A, có vai trò quan trọng trong phát triển thị giác cũng như mô và tế bào của thai nhi.
Axit folic: Việc bổ sung axit folic từ trái cây giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng mà các bà bầu cần chú trọng.
Vitamin C: Trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện khả năng hấp thu sắt. Điều này rất quan trọng để duy trì sự phát triển và chức năng của cơ thể.
Chất xơ: Trái cây cũng cung cấp chất xơ, có khả năng hỗ trợ tiêu hoá và giảm tình trạng táo bón trong thời kỳ mang bầu.
Lợi ích của việc ăn hoa quả trong khi mang bầu
Bầu nên ăn hoa quả gì? Top 15+ loại trái cây tốt cho bà bầu
Sau đây là top 15+ loại trái cây tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn:
Giai đoạn 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi quan trọng, và việc bổ sung các loại hoa quả giàu dưỡng chất là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong giai đoạn 3 tháng đầu?Dưới đây là danh sách các loại hoa quả mà mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn này:
Quả lựu
Chứa nhiều dưỡng chất, quả lựu giúp phòng tránh thiếu sắt và tăng cường sức đề kháng. Cung cấp vitamin C, giúp da sáng đẹp và giảm nguy cơ rạn da. Mẹ bầu nên ăn hoặc uống nước ép lựu, nhưng không nên vượt quá 1 quả/ngày.
Chuối chín
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu? Chuối chín giàu kali, giúp giảm nguy cơ chuột rút và phù nề. Nên ăn sau bữa ăn và không ăn quá 2 quả/ngày.
Cherry
Được biết là giàu sắt, cherry giúp tế bào phát triển và cải thiện tuần hoàn máu. Thích hợp cho mẹ bầu gặp tình trạng biếng ăn và ốm nghén trong 3 tháng đầu.
Kiwi
Chứa axit folic, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin, canxi, magie, kali, tốt cho thai kỳ và sự phát triển của thai nhi.
Nho
Bổ sung axit folic và nhiều loại vitamin cần thiết như A, B, C. Có tác dụng chống oxy hóa, giúp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh.
Đu đủ
Bà bầu nên ăn hoa quả gì, đu đủ là loại trái cây cần bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và các dưỡng chất khác, giúp cung cấp dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Xoài
Giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, ăn xoài vừa phải để tránh gây nhiệt và mụn.
Táo
Táo là loại hoa quả bà bầu nên ăn, cung cấp nhiều vitamin C, A, B và khoáng chất quan trọng, tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Chất xơ trong táo hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Các loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng giữa
Trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng là điều quan trọng đối với các bà bầu. Chế độ ăn phong phú và đa dạng giúp mẹ bầu nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những loại hoa quả mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
Quả sung
Được biết đến như một nguồn khoáng chất quý giá, quả sung có lợi cho phụ nữ mang thai. Loại quả này chứa nhiều khoáng chất cần thiết và giúp kiểm soát huyết áp, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
Quả việt quất
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng giữa? Việt quất là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu vì chứa nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa và axit omega-3. Những thành phần này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá nhiều để không gây táo bón.
Quả dừa
Nước dừa là một nguồn cung cấp nước, khoáng chất và các chất điện giải quan trọng cho mẹ bầu. Đồng thời, nước dừa cũng giúp ngăn ngừa tình trạng ợ hơi và táo bón. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa về việc tiêu thụ nước dừa trong trường hợp mẹ bầu có tình trạng nước ối.
Quả cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất tốt cho mẹ bầu. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và cam cũng chứa chất folate giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Quả thanh long
Thanh long là loại quả thanh nhiệt và giàu chất xơ, giúp phòng ngừa táo bón trong thời kỳ mang bầu. Đây là loại hoa quả bà bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai 3 tháng giữa.
Quả sung giúp ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật cho bà bầu
Bầu nên ăn hoa quả gì 3 tháng cuối
Khi bà bầu đang trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung các loại hoa quả và rau xanh vào chế độ ăn của mẹ bầu là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, điều này cũng giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong giai đoạn này.
Quả mơ
Quả mơ là một nguồn cung cấp vitamin C và sắt rất tốt cho bà bầu. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, còn sắt giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu.
Quả dâu tây
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối thai kỳ? Dâu tây chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ tốt cho thai kỳ. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Chất xơ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu.
Quả bơ
Bơ là một nguồn giàu axit béo omega-3, một chất béo có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong những tháng cuối. Bơ cũng cung cấp chất xơ và vitamin E, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng tim mạch.
Ngoài các loại hoa quả tốt cho bà bầu nêu trên, bà bầu cũng nên ăn đa dạng các loại trái cây và rau xanh khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì 3 tháng cuối? Quả dâu tây
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn của bà bầu đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng mẹ bầu nên cố gắng ăn khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ quả mỗi ngày. Đặc biệt, ưu tiên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
Một khẩu phần trái cây chuẩn bao gồm một miếng trái cây có kích thước bằng quả bóng tennis hoặc một cốc trái cây đã được cắt nhỏ. Trong khi đó, một khẩu phần rau chuẩn tương đương với 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín, 1/2 cốc nước ép rau hoặc 1 cốc rau xanh. Đảm bảo bổ sung đủ các loại trái cây và rau củ quả này sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và em bé.
Nếu bạn thích uống nước trái cây, hãy chọn những loại nước trái cây đã được tiệt trùng và an toàn để uống. Mặc dù có thể mất đi một số chất dinh dưỡng so với trái cây tươi, nhưng việc uống nước trái cây này sẽ đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Ngoài ra, trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn tốt, vì chúng có thể cung cấp chất dinh dưỡng ngay lập tức. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trái cây sấy khô có thể chứa nhiều calo và đường hơn so với trái cây tươi.
Bà bầu không nên ăn những loại trái cây nào?
Trong quá trình mang bầu, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài việc biết bà bầu nên ăn hoa quả gì, mẹ cũng cần lưu ý những loại trái cây không nên được tiêu thụ. Dưới đây là những loại trái cây bà bầu không nên ăn khi mang thai:
Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có thể gây co thắt tử cung và tăng nguy cơ sảy thai, do đó nên hạn chế tiêu thụ loại trái cây này.
Dứa: Dứa cũng có khả năng kích thích co tử cung, do đó không nên ăn trong những tháng đầu của thai kỳ.
Đào: Loại quả này có thể gây dị ứng và ngứa, đồng thời còn có tính nóng, không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Nhiều người tin rằng đào có thể gây tăng cơn co tử cung, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Nhãn: Nhãn có tính nóng và có thể gây táo bón, đau tức bụng dưới và tăng nguy cơ sảy thai. Vì vậy, nhãn là loại trái cây bà bầu không nên ăn khi mang thai.
Vải: Mặc dù vải ngon, ngọt và hấp dẫn, nhưng tiêu thụ quá nhiều vải có thể gây nóng và nổi mụn. Vì vậy, nên kiểm soát lượng vải tiêu thụ khi mang thai.
Với một chế độ ăn giàu trái cây và rau củ quả, mẹ bầu sẽ đảm bảo được sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân. Hy vọng thông tin Mẹ Và Em chia sẻ trên đây giúp mẹ bầu biết được bà bầu nên ăn hoa quả gì và không nên ăn hoa quả gì trong quá trình mang thai.
